Meðvitaður skýr draumur virkar ekki fyrir alla, en þeir sem geta framkallað skýra drauma treysta á nokkrar vinsælar aðferðir. Þó að flestir af þessum skýru draumum komi frá andlegum undirbúningi og sjálfsþjálfun eingöngu, þá eru líka til skýrir draumar eins og skýrir draumar grímur sem hjálpa líka til við að stjórna draumum þínum. Hér að neðan eru 5 mögulegar leiðir.

1. Raunveruleikaskoðun

Eitt af grunnatriðum þess að læra skýran draum er Raunveruleikatékk dags. Þó að árangursrík raunveruleikaskoðun geti framkallað skýran draum í sjálfu sér, er hún einnig óaðskiljanlegur hluti af mörgum öðrum aðferðum við skýran draum. Svo, það er góður staður til að byrja og reyna að komast inn í skýran draum í fyrsta skipti.

Hugmyndin á bak við þetta allt er að þú takir eftir misræminu milli raunveruleikans í vökulífi þínu og þess sem þig dreymir. Þannig muntu geta áttað þig á því að þig dreymir og þú munt geta tekið stjórn á draumnum

Hér eru nokkrar vinsælar raunveruleikaskoðunaraðferðir til að framkalla skýran draum:

• Teiknaðu sjálfur stór punktur eða tákn á hendinni. Horfðu á það reglulega yfir daginn og spyrðu sjálfan þig í hvert skipti: „Er ég vakandi eða að dreyma?“ Gerðu það að vana. Að lokum kemur spurningin upp í draumnum þínum, sem gerir þér kleift að átta þig á honum og slá inn bjartan draum þinn.
• Stingdu í nefið og lokaðu munninum. Geturðu enn andað? Kannski dreymir þig. Horfðu á úrið. Eru tölurnar á úrinu brenglaðar (ef þú ert með stafrænt)? Virðist tíminn vera rangur? Þetta eru góðar vísbendingar um að þig dreymir.
• Prófaðu að hlaupa. Að geta ekki hlaupið eða átta sig á því að þú ert að hlaupa á rólegum hraða eða ef þú ert að vaða í gegnum vatn eru dæmigerð merki um að dreyma.
• Prófaðu að stinga fingrinum í gegnum úlnliðinn. Ef þú kemst að því að þú getur látið hluta af líkama þínum yfir þig getur þetta verið góð vísbending til að byrja að dreyma.
• Stilltu tímamæli eða einfaldlega mundu að gera eina eða fleiri af þessum raunveruleikakönnunum yfir daginn, jafnvel þegar þú virðist vakandi.
• Þegar þau hafa fest sig djúpt í venjulegri, hversdagslegri hegðun þinni, lærir þú að kveikja á þessum raunveruleikakönnunum á meðan þig dreymir. Þetta mun auðvelda þér að framkalla skýra drauma.

2. Þekkja merki um að dreyma

Merki um að dreyma, eins og raunveruleikakannanir, eru góðar vísbendingar um að þig dreymir og hjálpa til við að "sökkva" þér niður í skýran draum. Einkenni almennra dagdrauma eru:

• Rafeindabilun - vað kveikja á ljósum, lömpum, litlum eldhústækjum og öðrum raftækjum virkar sjaldan almennilega í draumum.
• Misræmi í lýsingu – er það dimmt en af ​​einhverjum ástæðum geturðu séð skærlitaða hluti? Það er gott merki um að þig dreymir.
• Aflögun - zgjaldmiðill forma, einkennilega lagaðir eða flokkaðir hlutir eru vísbendingar sem staðfesta að þig dreymir.
• Endurteknir draumar - þó það sé ekki sérstakur hlutur, þá dreymir marga endurtekna drauma (td tennur detta út, eltast við). Ef þú lendir í einhverju svona er það góð vísbending til að reyna að slá inn bjartan draum.

3. Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD)

Áður þú sofnar, endurtaktu við sjálfan þig: "Eftir að hafa vaknað af hverju draumatímabili man ég drauminn minn.Nú, í hvert skipti sem þú vaknar á nóttunni, skrifaðu niður allt sem þú manst eftir draumnum þínum. Ef þú manst ekki sérstaklega innihald drauma þinna skaltu bara skrifa niður hvernig þér líður.

Farðu aftur að sofa. Þegar þú sofnar aftur skaltu hafa fyrri draum þinn í huga. Reyndu að ímynda þér aftur í draumnum, á þeim stað sem þú hættir (eða hvert þú vilt fara). Endurtaktu þessa tilraun alla nóttina þar til þú dreymir skýran draum.

4. Svefntruflanir (WILD)

Meginreglan í þessari aðferð er að vakna eftir 5 til 6 tíma svefn og eyða tíma í að hugsa um hvað bjartur draumur þinn snýst um. Gerðu eitthvað til að gera huga þinn móttækilegan fyrir skýrum draumum með því að horfa á kvikmyndir um drauma eða lesa greinar um skýran draum.

Áður en þú ferð að sofa á kvöldin skaltu reyna að ímynda þér hvers konar draum þú myndir vilja dreyma. Eða enn betra, endurtaktu fyrir sjálfan þig hvað þú munt gera í draumnum þangað til þú sofnar.

5. Útvortis skýran draumur (EILD)

EILD, einnig þekkt sem aðstoðað við lúsýran draum eða rafrænt framkallaðan lúsýran draum, er góð aðferð fyrir þá sem eiga í erfiðleikum með að dreyma skýra drauma um sjálfan sig. Það eru til mörg draumatæki á markaðnum sem hjálpa til við að framkalla skýran draum, en elsta og áhrifaríkasta tækið er draumamaski, eins og það sem bandaríska fyrirtækið The Dream Mask LLC býður upp á.

Draumagrímur virka með því að örva REM svefn, örva þig til að vekja huga þinn en ekki líkamann. Gervi vísbendingar, eins og LED ljós eða tónar, gera grímuberandanum viðvart um að hann sé að dreyma. Þegar þú ert meðvitaður um að þig dreymir geturðu slegið inn bjarta drauminn þinn. Eins og þú sérð eru til nokkrar árangursríkar aðferðir við skýran draum, en það eru líka til nokkrar sannreyndar aðferðir og tæki til að aðstoða við ferlið.

Viðbótarráðgjöf fyrir skýran draum

• Fáðu það draumkenndur dagurk. Þú munt muna fleiri og fleiri drauma þína, sem er mikil hjálp við að framkalla skýra drauma.
• Breyttu svefnhringnum þínum. Stundum getur það valdið skýrum draumum að vera hent út úr svefnmynstrinu.
• Drekka fyrir svefn koffein. Það hjálpar til við að halda huganum uppi á meðan líkaminn sofnar: það er lykillinn að því að framkalla skýran draum.
• Prófaðu einn eða fleiri af þessum valmöguleikum, eða blöndu af þessum framkölluðu meginreglum, og þú munt stórauka líkurnar á að þú dreymir skýran draum.