Viltu loksins slaka á og njóta augnabliksins? Viltu ekki bara sitja með lokuð augun en nota hugleiðslu í daglegu lífi þínu? Hugleiðsluráðgjafinn Andy Puddicombe, sem hefur eytt miklum tíma í að búa með munkum og hugleiða í búddaklaustri í Himalajafjöllum, segist vita hvernig.

Jafnvel bandaríski sjóherinn notar hugleiðslu til að einbeita sér og starfa á skilvirkari hátt, svo hvers vegna ekki þú? Öll þjálfunin hefur þrjá hluta: Í fyrsta lagi þarftu að skilja hvernig á að nálgast hana, síðan hvernig á að framkvæma hana og að lokum hvernig á að nota hana í daglegu lífi.

1. Aðgangur

Finnst þér þú þurfa að skipta um skoðun til að koma hausnum í lag? Villa. Puddicombe tekur dæmi um bláan himin, sem hann líkir við hugann, sem er fullur af skýjum. Ský eru hugsanir og blár himinn verður skýjaður um tíma vegna þeirra. Og þó að ekkert virðist vera nema stór, dökk ský, þá er blár himinn enn til staðar. Þess vegna er hugleiðsla ekki tilraun til að skapa gervi hugarástand – „bláan himinn“ – heldur til að afhjúpa það.

Annað nauðsynlegt atriði er að gefa huganum tíma. Hún er eins og villtur hestur og þú verður að gefa henni pláss til að róa sig og slaka á. Þegar þér finnst hugurinn vinna á fullum hraða, taktu þér tíma, farðu hægt og gefðu honum allt það pláss sem hann þarfnast.

2. Æfa

Í fyrstu verður erfitt að temja hugann og takast ekki á við hlutina sem eru í gangi í honum. Þegar þú sest niður til að hugleiða er það svolítið eins og að horfa á leikrit í leikhúsi. Langbesta leiðin til að fylgjast með huganum meðan á hugleiðslu stendur er að sitja í salnum. Sjáðu líf þitt sem leikhússögu sem þú horfir á sem áhorfandi. Puddicombe gefur sérstakt dæmi um hugleiðslu sem ætti að vara tíu mínútur á dag og samanstendur af fjórum hlutum.

V undirbúningur finndu stað þar sem þú getur setið þægilega og haldið bakinu beint, slökktu á símanum og stilltu teljara á 10 mínútur. Á meðan að hita upp andaðu fimm djúpt, inn um nefið, út um munninn og lokaðu svo augunum. Finndu hvernig líkaminn þinn snertir stólinn og gólffótinn, skoðaðu andlega allan líkamann og komdu að því hvaða hlutar hans eru afslappaðir og vantar ekkert og þar sem þú finnur fyrir spennu eða annarri óþægilegri tilfinningu.

Kl fókus skynja ákaflegast í huga þínum hreyfingar líkamans við öndun, hvort sem innöndun og útöndun er stutt eða löng, grunn eða djúp og takturinn óreglulegur eða sléttur. Og teldu - 1 þegar þú hækkar líkamann og 2 þegar þú lækkar, þegar þú nærð tíu, endurtaktu allt ferlið fimm til tíu sinnum. Kl endalok hættu að einblína á neitt og í um það bil 20 sekúndur láttu hugann vera eins upptekinn eða eins rólegan og hann vill. Dragðu athyglina aftur að því hvernig það er að finna líkamann á stólnum og fæturna á gólfinu, opnaðu augun hægt og stattu upp þegar þér sýnist.

3. Notaðu

Hápunktur viðleitni þinnar ætti að vera að læra að nota hugleiðslu í daglegu lífi þínu, á meðan þú gengur, borðar, hlaupandi eða sund. Niðurstaðan ætti að vera skýr höfuð og að þú munt vera gaum. Vegna þess að þú munt byrja að vera meðvitaður um sjálfan þig í augnablikinu og munt ekki glatast í hugsunum þínum og tilfinningum.

Prófaðu það fyrst, til dæmis á meðan þú gengur. Farðu aðeins hægar en venjulega, en samt eðlilega. Taktu eftir því sem þú finnur í líkamanum, taktu eftir því sem þú sérð og heyrir í kringum þig. Þú þarft ekki að einbeita þér mikið, heldur opna þig fyrir hlutunum sem eru að gerast í kringum þig. Þegar þú tekur eftir því að hugurinn reikar skaltu beina athyglinni aftur að hreyfingu líkamans og hvernig fæturnir snerta jörðina með hverju skrefi. Með tímanum muntu átta þig á því að þú munt vera hundrað prósent viðstaddur gangandi og mun ekki hafa neinar hugsanir í höfðinu.

Og umfram allt, þú munt að lokum byrja að taka eftir því hvernig þú hugsar og skynjar hlutina og hvers vegna þú gerir það þannig. Þú munt taka eftir mynstrum og tilhneigingum í hugsun þinni og þökk sé þessu muntu aftur geta ákveðið hvernig þú ætlar að lifa lífi þínu. Í stað þess að hrífast burt af óþægilegum eða óframleiðandi hugsunum og tilfinningum geturðu brugðist við á þann hátt sem þú vilt bregðast við. Hugleiðsla hjálpar þér einfaldlega að vera meðvitaðri í daglegu lífi þínu, sama hversu upptekinn þú ert eða hversu margir eru í kringum þig.

Ábendingar frá Sueneé Universe eshop

Sandra Ingerman: Andleg afeitrun

Hvernig á að lækna neikvæðar hugsanir þínar. Bókin Mental Detoxification kynnir nýja og djúpstæða lækningatækni sem er í senn hefðbundin, raunsær og hvetjandi.

Sandra Ingerman: Andleg afeitrun - með því að smella á myndina verður þú vísað til Sueneé Universe netverslunarinnar