Ertu ennþá stressuð, ertu að drekka morgunkaffið til að sparka í nýja daginn eða ertu að leita að leið til að róa þig? Við getum mælt með hugleiðslu! Fyrir byrjendur höfum við 7 hugleiðslustöður. Þú getur hugleitt alltaf og alls staðar. Hvað í stað þess að fara í uppnám í vinnunni fyrir framan skjáinn í 5 mínútur til að stoppa, anda frá sér og láta undan skammtíma hugleiðslu, og farðu síðan aftur að verkefninu þínu - þú munt gera það miklu rólegri og ferskt!

Ef þú venst venjulegri hugleiðslu sem hluta af lífi þínu verðurðu minna stressuð, þú færð meiri orku og lífsgleði.

Fjórðungslótus

Notaðu koddann og sestu á framhliðina á koddanum, beygðu hnén, snúðu þeim báðum megin og sestu í krossstöðu. Haltu vinstri fæti á gólfinu undir hægra læri og hvíldu hægri fæti á kálfa vinstri.

Full lotus

Þessi staða er líklega fyrsta staðan sem kemur upp í hugann þegar þú segir orðið hugleiðsla. Í þessari stöðu eru fæturnir krossaðir þannig að hver fótur er efst á læri gagnstæða fótar.

Settu þig á hæla

Geturðu ekki farið í fæturna? Reyndu síðan að sitja á hælunum - það er góð leið til að hafa bakið beint. Haltu vigtinni að aftan til að forðast of mikinn þrýsting á hnén.

„Stóll“ staða

Þægilegasta staðan - staða stólsins. Þessi staða gerir hugleiðslu fjölhæf. Tilvalið fyrir annasaman dag í vinnunni - stilltu bara stöðu líkamans að stólnum (höfuð og háls eru í takt við hrygginn, hnén ættu að vera í 90 ° horni, fætur á gólfinu) og hugleiððu í nokkrar mínútur og enginn mun einu sinni vita að þú ert að hugleiða.

Standandi staða

Sumir kjósa frekar að sitja, aðrir kjósa að standa. Dreifðu um axlirnar og teygðu ekki fæturna á hnjánum, heldur beygðu þær aðeins. Ytri brúnir fótanna ættu að vera samsíða. Við mælum með því að leggja hendurnar á magann til að finna að þú andar.

Hugleiðsla liggur

Að ljúga hugleiðslu er mjög þægilegt en hætta er á að sofna. Haltu höndunum meðfram líkamanum, haltu fótunum kyrrum og láttu tærnar vísa þangað sem þér líður vel. Þetta gerir þér kleift að slaka betur á og losa um spennu í líkama þínum, því hann er studdur að fullu af jörðinni.

Sjö stiga hugleiðslustaða

Sjö punkta hugleiðsluafstaðan er meira sett af leiðbeiningum en raunveruleg hugleiðsla.

Þú getur prófað hvaða grunnstöðu sem er og síðan farið í gegnum sjö stig og leiðrétt stöðu þína.

Sed

Fyrir fyrsta líkamsstöðu skaltu velja hugleiðslu þar sem þér mun líða vel. Valin staða þín fer að miklu leyti eftir persónulegum óskum þínum, en sveigjanleiki þinn spilar alltaf hlutverk.

Hrygg

Hryggurinn ætti að vera réttur eins og spjót svo að við getum setið upprétt. Ástæðan er náið samband milli líkama og huga. Hugurinn er borinn af lúmskum orkum (Tib. Lunga - vindur), sem flæði fer eftir orkugöngum inni í líkamanum. Ef skurðurinn er beygður eða skekktur, geta orkurnar í honum ekki flætt mjúklega og hugurinn getur orðið eirðarlaus. Upprétt staða og gönguleiðir leyfa orkunum að flæða auðveldlega og hugurinn róast náttúrulega. Við höldum bakinu beint jafnvel þegar við hugleiðum stól. Það er mjög mikilvægt að halla sér ekki aftur á bak, áfram eða til hliðanna.

Hendur

Þú getur sett hendurnar á lærina á lófunum niður, þú getur sett þær í fangið, þú getur haldið þeim fyrir framan þig eða brotið þær í bringuna - það er undir þér komið. Við mælum þó með því að láta lófana lenda niður til að ná meiri jarðtengingu og slökun meðan á hugleiðslu stendur.

Axlir

Hafðu axlirnar afslappaðar. Ýttu öxlunum aðeins aftur til að opna bringuna svo orkan geti frásogast betur beint í hjarta þitt. Þetta mun einnig halda bakinu betra.

Haka og háls

Haltu hakanum aðeins inni, hafðu andlitið afslappað. Bestu að breyta munnhornunum í smá bros, það hjálpar þér að losa um spennu.

Kjafti

Reyndu nokkur geisp til að teygja kjálkann og losna við spennuna.

Útsýni

Fólk hugleiðir oftast með lokuð augun. Ef þú vilt hugleiða með opin augun skaltu einbeita þér að gólfinu nokkrum metrum fyrir framan þig. Það er mikilvægt að ákveða þetta fyrir hugleiðslu.

Niðurstaða

Nú þekkir þú grundvallarmöguleika og það er þitt að ákveða.